trening 3 dni

jeszcze nie mam czym wrocic a siłke 24/7 odswiezaja akurat 3 dni i jak mam na 18.30 xD porazka jak choj xD tak bym trening robił a tak choj xD

Heja, witam serdecznie! Mialem krotka przerwe w pisaniu ze wzgledu na male zawirowania w zyciu osobistym, ale juz sie zabieram do odpowiedzi:) Generalnie treningi ida wciaz bardzo dobrze, dieta spisuje sie calkiem fajnie i po tygodniu od wazenia zanotowalem wzrost wagi o 1 - 1,5kg. Zadowolony tez jestem z postepow silowych, ktore ida, ze sie tak [...]

[...] Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " lekarz [...]

[...] czasu:) No i niestety sa tez tego niemile efekty w postaci powiekszenia sie obwodu pasa:) I tak oto plany odstawienia aerobow diabli wzieli, bo teraz na pewno nie odstawie treningu aerobowego, gdyz nie chce zmneijszac kalorycznosci diety. No ale coz, tak bywa jak sie je doslownie wszystko przez 3 dni,a jedynym ruchem wykonywanym w tym okresie [...]

Pytanie do spamerów, którzy cały czas są w reżimie treningowym lub wcześniej mieli dłuższą przygodę z sw lub z siłką - jaka była intensywność Waszych treningów w szczytowym momencie? Jak długo utrzymywaliście takie tempo i czy nie mieliście problemów z kontuzjami? Pytam, ponieważ w tym roku doznałem już drugiej poważnej kontuzji, co w przeszłości [...]

Co do siły to i z 5 powtórzeń w serii można robić. U nas sporo robiło trening 5x5 Bill Starr's pięć powtórzeń. Dla mnie Bill Starr's przynosił najlepsze efekty. Ale rzeczywiście w wielu jak robiło np. treningi na siłę niemieckich ciężarowców to robiło po 3-4 powtórzenia. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-10-28 23:48:27 ja treningiem billa [...]

Pilek, nie mam:( Na youtube na pewno jest dużo tego. Pewnie gdybym miał coś na szybko wykminić to by był trening który doprowadza do: 20 pompek 10 podciągnięć 10 intermediate shrimp squatów Robisz 3 dni treningowe, 1 dzień przerwy. W dzień pompek katujesz pompki ( różne progresje, czy to z kolan, czy z rękami opartymi gdzieś wyżej, negatywy), w [...]

Dzięki, ja robię trening mięśni szyi, ale zbyt ubogi - bo ja robię "tylko" tzw. cofanie głowy, albo zgięcia leżąc - ale przy zachowanej "wbitej" w szyi brodzie. Jednak teraz zacznę robić wszystkie zakresy, bo fakt, że kiedyś miałem poprzykurczaną szyję chyba chronił mnie przed kontuzjami, a teraz jest luźna ale słaba pewnie w chvj, szczególnie [...]

Szło wszystko zaj**iscie, do czasu 3 dni przerwy w święta i zarciu jak knur. Od tamtego czasu 0 apetytu i chęci na trening Myśli żeby j**nac to w p***u i wyjechać w Bieszczady... Iść na basen /lajtowa siłke 2x w tygodniu i tyle.

Bo trening powinien byc dopasowany do aktualnych mozliwosci fizycznych, zeby uniknac wlasnie takich sytuacji, teraz 3 dni na dupie bedziesz siedzial

Treningowo to ja wcześniej tłukłem wielostawowe cały czas praktycznie co trening to samo, a teraz mam 3 dni i każdy inne ćwiczenia, wiadomo z zachowaniem partii sporo izolacji, więcej maszyn i musiało mi to jakoś dobrze uderzyć w słabe elementy bo i główne boje sie ruszyły

Treningowo to ja wcześniej tłukłem wielostawowe cały czas praktycznie co trening to samo, a teraz mam 3 dni i każdy inne ćwiczenia, wiadomo z zachowaniem partii sporo izolacji, więcej maszyn i musiało mi to jakoś dobrze uderzyć w słabe elementy bo i główne boje sie ruszyły Brawo jeszcze moment i pójdziesz na bro splity i jeszcze będą z ciebie [...]

[...] następująco: 1. Ionto Vitamin Drink proszek 1000g+100g GRATIS – czuję, że jestem mocno wypłukany z witamin oraz minerałów, co odczuwam szczególnie w trakcie treningów na wysokich obrotach, więc przynajmniej w końcówce postanowiłem wesprzeć się tym suplementem, w celu uzupełnienia wszelkich niedoborów witaminowo-mineralnych. [...]

[...] w fazę roztrenowania i odżywił trochę nieźle wytarmoszony organizm. Decyzja została jednak podjęta i nie pozostało mi nic innego jak jeszcze mocniej przycisnąć z dietą oraz treningami i trzymać formę do zawodów. Jak się niestety okazało, mój organizm nie dał sobie rady z takim hardowym reżimem, zaś dodatkowe obciążenia związane z życiem [...]

[...] L-tyrozynę, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, kofeinę, witaminy z grupy B, oraz elektrolity. Beta-alanina opóźniając wystąpienie uczucia zmęczenia umożliwia wydłużenie czasu treningu. Arginina jest aminokwasem spełniającym w organizmie wiele funkcji biochemicznych, m.in. jest prekursorem wydzielania tlenku azotu (NO). Jedną z ról, jaką pełni NO [...]

[...] te 1,5dnia w cigu tygodnia pozostale 5,5 a dokladnie 3dni jest rezim i to wielki rezim jak napisales - przez te 3 dni przygotowujesz organizm aby wykorzystac to co daje nam trening - ale nie tylko on nawet o bez treningu - po 3 dniowej glowdowce weglowodanowej - spozywajac te 10g+ na kgmc wszystko pojdzie w glikogen i na biezace potrezby [...]

[...] w takim sensie ze przez 3 dni sie nie je wegli prawie wogole! wyplukujesz na maxa zasoby glikogenu nasilasz lipolize po tych 3dniach low carb (max 50g) + wysoko objetosciowy trening cialo az bedzie blagalo o wegle spozywaj 400% wegli (t.12-16g/kgmc) codziennie ! zobaczymy jak skonczysz po miesiacu pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] na jednym programie i chyba najwyższy czas coś zmienić.. Trenuje 3 dni w tygodniu i każdą partie raz na tydzień. Robie mase. Po przeczytaniu twojego posta chce się wziąść za trening podwójnie dzielony rozpisany na 4 dni treningowe ponieważ napisałeś, że jest to dobra alternatywa dla FBW (czyli coś co jak mnienam do tej pory robiłem). Czy to [...]

Czy da sie rozpisac jakos trening sila/masa 5/5 na 3 dni a nie 2 dni ,wolne,2 dni?

[...] nie chcesz nabrać masy. 4. Im więcej pracujesz/ćwiczysz tym więcej rośniesz 5. Im dłóżej odpoczywasz, tym lepiej.(?) 6. Nie musisz być silnym by, być wielkim. 7. Programy treningowe którymi ćwiczą najlepsi kulturyści są dobre dla wszystkich. 8. Nie możesz budować mięśni (?)... 9. Nie możesz urosnąć jeśli będziesz trenował jedną partię ciała [...]